ગેસથી કુદરતી રીતે છૂટકારો મેળવવા માટેના 7 શ્રેષ્ઠ યોગાસન અને વ્યાયામ

યોગ પેટના માસલ્સને આરામ આપે છે અને અંદર અટકેલી ગેસને નેચરલી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે. થોડાં સરળ આસનો અને ધીમું, નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાથી પેટ હળવું અને આરામદાયક લાગે છે.

આ લેખમાં, આપણે એવા સરળ યોગાસનો વિશે જાણશું જે ગેસ અને પેટમાં ભારેપણું ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાથે સાથે, શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત રીતો અને સ્વસ્થ પાચન તથા ગટ (gut) હેલ્થ માટેના દૈનિક નાના ઉપાયો વિશે પણ શીખીશું.

યોગાસન ગેસને કુદરતી રીતે દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

પાચન, ગેસ અને યોગાસનો સંબંધ

જ્યારે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, ત્યારે પેટ અને આંતરડામાં હવા અટવાઈ જાય છે. કેટલાક યોગાસનો પેટના વિસ્તારમાં નરમ દબાણ અને ખેંચાણ ઉત્પન્ન કરે છે, જે રક્તપ્રવાહ વધારે છે અને અટકેલી ગેસને આગળ ધપાવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે નિયમિત યોગાસન કરો છો, ત્યારે તમારા કોર સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને પાચન વધુ સરળતાથી કામ કરે છે. સમય જતા, આ પેટનો ગેસ અને ભારેપણું ઘટાડે છે અને પેટને વધુ હળવું અને આરામદાયક બનાવે છે.

દવાઓ કરતાં ગેસમાંથી રાહત માટે યોગાસન કેમ પસંદ કરવું?

ઓવર-દ-કાઉન્ટર દવાઓ તાત્કાલિક રાહત આપે છે, પરંતુ તે સમસ્યાનું મૂળ કારણ દૂર કરતી નથી. બીજી તરફ, ગેસ માટેના યોગાસન પેટના વિસ્તારમાં રક્તપ્રવાહ અને પાચન બંનેને સુધારે છે. યોગ મનને શાંત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. અને તણાવ જ ઘણી વાર પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ અને પેટમાં ભારેપણુંનું મુખ્ય કારણ બને છે.

પેટનું ભારેપણું અને ગેસને નેચરલી દૂર કરવા માટે 7 અસરકારક અને સરળ યોગાસન

1. પવનમુક્તાસન (ગેસ દૂર કરતું આસન)

 આ આસન પેટ અને આંતરડામાં અટકેલી ગેસને બહાર લાવી પેટ હળવું બનાવે છે, પાચન સુધારે છે અને ભારેપણું ઘટાડે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. પીઠ પર સીધા સૂઈ જાવો.

2. એક પગને છાતી તરફ લાવો અને બંને હાથથી પકડો.

3. ઘૂંટણને હળવેથી પેટ તરફ દબાવો અને 30 સેકન્ડ રાખો.

4. પગ બદલો અને ફરી કરો.

5. પછી બંને પગને સાથે છાતી તરફ લાવીને હળવેથી દબાવો.

ટિપ્સ: આ આસન ખાલી પેટ અથવા ભોજન બાદ 2 કલાક પછી કરો, દબાણ હળવું રાખો અને શ્વાસ ધીમો તથા નિયંત્રિત રાખો.

2. અપાનાસન (Apanasana - Knees-to-Chest Pose)

આ આસન પેટ અને આંતરડામાં અટકેલી ગેસને બહાર લાવવામાં મદદ કરે છે, પાચન સુધારે છે અને પેટ હળવું તથા આરામદાયક બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. પીઠ પર સૂઈ જાવો.

2. બંને પગને ઘૂંટણથી વાળી છાતી તરફ લાવો.

3. હાથથી ઘૂંટણને હળવે દબાવો અને 20–30 સેકન્ડ સુધી રહેવું.

ટિપ્સ: આ આસન કરતી વખતે શ્વાસ ધીમો અને ઊંડો રાખો, ઘૂંટણને માત્ર એટલું જ દબાવો કે જ્યાં આરામ અનુભવો, કોઈ પણ જોર ન કરો.

3. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્ર આસન (Half Spinal Twist Pose)

આ આસન પાચન સુધારે છે અને પેટમાં ગેસ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેમજ રીડની હાડકીની લચીલાશ વધારે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. જમીન પર પગ સીધા કરીને બેસો.

2. જમણા ઘૂંટણને વાળી ડાબા પગની બહાર મૂકો.

3. શરીરને જમણી તરફ ફેરવો.

4. ડાબો કોણો જમણા ઘૂંટણની બહાર ટેકાવો.

5. 20–30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને બીજા તરફ કરો.

ટિપ્સ: શરીરને ધીમે અને આરામથી વાળો, શ્વાસ ઊંડો રાખો અને કમર અથવા પીઠમાં દુઃખાવો થાય તો જબરદસ્તી ન કરો.

4. બાલાસન (Child’s Pose)

આ આસન પેટને શાંત કરે છે, ગેસ ઓછું કરે છે અને માનસિક તણાવ ઘટાડે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. ઘૂંટણિયે બેસો અને એડી પર બેસી જાઓ.

2. શરીરને આગળ વાળો.

3. હાથ આગળ ફેલાવો.

4. કપાળને જમીન પર રાખો અને 1 મિનિટ સુધી શ્વાસ ધીમો રાખો.

ટિપ્સ: આ આસન ભોજન બાદ તરત ન કરો. શરીરને ઢીલું રાખો, શ્વાસ ધીમો અને ઊંડો લો, અને જો ઘૂંટણમાં તણાવ હોય તો નીચે નાનું તકલિયું અથવા કપડું રાખો.

5. સેતુ બંધ આસન (Bridge Pose)

આ આસન પેટ અને પાચન અંગોમાં રક્તપ્રવાહ સુધારે છે, ગેસ ઓછું કરે છે અને કમરને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઘૂંટણ વાળી પગ જમીન પર રાખો.

2. હાથ બાજુમાં રાખીને કમરને ધીમે ઉપર ઉંચકી શરીરને પુલ જેવી આકાર આપો.

3. 15–30 સેકન્ડ સુધી સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે નીચે આવો.

ટિપ્સ: કમર ઉંચકતી વખતે શ્વાસ ધીમો અને સ્થિર રાખો, અને ગળા/કાંધ પર વધારાનો દબાણ ન આવવા દો.

6. અધોમુખ સ્વાનાસન (Downward-Facing Dog)

આ આસન પાચન અને રક્તપ્રવાહ સુધારે છે, પેટમાં ગેસ ઘટાડે છે, તેમજ હાથ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો.

2. હિપ્સને ઉપર ઉચકો અને શરીરને ઉલટું “V” આકાર આપો.

3. ધીમો, ઊંડો શ્વાસ લો.

ટિપ્સ: એડી જમીન સુધી પહોંચતી ન હોય તો ચાલે; શ્વાસ નિયંત્રિત રાખો અને ગળાને આરામમાં રાખો.

7. સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન (Supta Matsyendrasana)

આ આસન આંતરડાઓ પર હળવું દબાણ આપી પાચન ગતિ સુધારે છે, પેટની અંદરની અટકેલી હવા બહાર જવામાં મદદ કરે છે અને કમર તેમજ રીડની હાડકીને દબાણ અને જડપણમાંથી રાહત આપે છે.

કેવી રીતે કરવું:

1. પીઠ પર સૂઈ જાવ.

2. જમણું ઘૂંટણ વાળો અને તેને ડાબી બાજુ મૂકો.

3. માથું જમણી બાજુ ફેરવો.

4. 30 સેકન્ડ પછી બાજુ બદલો.

ટિપ્સ: શરીરને ધીરે-ધીરે વાળો, શ્વાસ લાંબો રાખો, અને ખેંચાણ આરામદાયક લાગે એટલું જ કરો.

પાચન અને ગેસમાં રાહત માટે સરળ યોગ વ્યાયામ

Pranayama (Breathing Techniques)

• કપાલભાતી: આ પ્રાણાયામ મેટાબોલિઝમ સક્રિય કરે છે, પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને પાચન સુધારે છે.

• અનુલોમ વિલોમ: આ શ્વાસક્રિયા તણાવ ઘટાડે છે, શરીરની ઊર્જાને સંતુલિત કરે છે અને પેટને અંદરથી શાંત કરે છે..

સારી પાચનક્રિયા માટે સરળ દિનચર્યા

• સવારે ગરમ પાણી પીવો.

• ધીમે ખાવું અને સારી રીતે ચાવવું.

• એક વારમાં વધારે ન ખાવું.

• ખાવા પછી તરત સુઇ ન જવું.

Tips to Maximize Gas Relief from Yoga

Best Time to Practice

• ગેસ ઘટાડવા માટેના યોગાસન સવારમાં ખાલી પેટ અથવા સાંજે ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 2–3 કલાક બાદ કરવાથી વધુ અસર મળે છે.

• આ સમયે શરીર હળવું રહે છે, માસલ્સ સરળતાથી ખેંચાય છે અને અટકેલી ગેસને બહાર આવવામાં મદદ મળે છે.

Foods to Support Digestion

• પપૈયું, કેળું, સફરજન જેવા ફાઈબરવાલા ફળો ખાવા.

• દહીં, છાશ જેવા પ્રોબાયોટિક્સ ઉમેરવા - તે ગટ હેલ્થ સુધારે છે.

• કાર્બોનેટેડ ડ્રિન્ક્સ, વધારે તેલિયું અને જંક ફૂડ ટાળવા - તે ગેસ વધારવાની શક્યતા વધારે છે.

• ભોજન ધીમે અને ચાવીને કરો - ઝડપથી ખાવું પણ ગેસનું મોટું કારણ છે.

• સંતુલિત ખોરાક સાથે યોગ કરવાથી પેટ હળવું રહે છે અને પાચન સમયસર થાય છે

Precautions

• ભારે ભોજન કર્યા બાદ તરત યોગ ન કરો - ઓછામાં ઓછા 2–3 કલાકનું અંતર રાખો.

• જો હર્નિયા, અલ્સર, ગંભીર કમરના દુખાવો અથવા કોઈ સર્જરી થયા હો, તો આ યોગાસનો કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

• આસન કરતી વખતે દર્દ, અસ્વસ્થા અથવા ચક્કર આવે તો તરત આસન રોકી આરામ કરો.

Conclusion – Use Yoga Daily for a Healthier, Lighter Gut

યોગ ખરેખર ગેસ અને પેટના ભારેપણાથી રાહત મેળવવાનો એક બહુ સરળ માર્ગ છે. તેમાં કોઈ ખાસ સાધનો કે સેટઅપની જરૂર નથી. રોજ થોડા મિનિટ યોગ કરવાથી જ પેટ હળવું અને આરામદાયક અનુભવાય છે.

આપણે જે આસનો વિશે ઉપર ચર્ચા કરી છે, તે પેટના વિસ્તારમાં હળવો દબાણ અને ખેંચાણ આપે છે, જેથી અંદર અટકેલી ગેસ બહાર આવવામાં મદદ મળે છે અને પાચન સરળ બને છે.
સાથે સાથે, યોગ મનને શાંત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જે ઘણી વાર પાચનની સમસ્યાઓનું લુકાયું કારણ હોય છે.

જો તમે આ આસનોને રોજ, સવારમાં ઊઠ્યા પછી અથવા રાત્રે સૂતા પહેલાં કરો, તો પેટનું ભારેપણું, ગેસ, અને કસાવટ ધીમે ધીમે ઘટે છે.

ઊર્જામાં પણ પોઝિટિવ બદલાવ અનુભવાશે.

યોગ સાથે થોડા નાના જીવનશૈલીના ફેરફારો પણ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે:

• ભોજન ધીમે અને સારી રીતે ચાવીને કરો.

• ખાઈને તરત ન સૂવો - થોડો સમય ચાલો અથવા બેસો.

આવા નાના ફેરફારો સમય સાથે મોટો ફેરફાર લાવે છે.

યોગાસન ધીમે-ધીમે અને પોતાની ગતિએ કરો. રોજના થોડા સરળ પગલા જ શરીરને ફરી હળવું, શાંત અને આરામદાયક અનુભવ અપાવે છે.