વાળ ખરવું (હેર લોસ) એ એવી સમસ્યા છે, જે સમય જતાં વધતી જાય છે અને શરૂઆતમાં સરળતાથી ધ્યાનમાં આવતી નથી. આપણને એક જ દિવસમાં તેનો ખ્યાલ આવતો નથી, પરંતુ સમય જતાં થોડા અઠવાડિયામાં તેમાં થતા ફેરફારોને અનુભવાય છે.
દુનિયાભરના લાખો લોકો માટે, ધીમે-ધીમે અને મૂંઝવણભરી રીતે વાળ ખરવા પાછળનું કારણ વારસાગત પરિબળો, માનસિક તણાવ કે કોઈ કેમિકલયુક્ત શેમ્પૂ નથી. તેના બદલે, તે એક અત્યંત સામાન્ય અને છતાં હંમેશા નજરઅંદાજ થતું કારણ છે: વિટામિન B12 ની ઉણપ.
વિશ્વભરમાં અંદાજે 60 વર્ષથી ઓછા ઉંમરના લગભગ 6% વયસ્કોમાં અને 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લગભગ 20% લોકોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ જોવા મળે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે વાસ્તવિક આંકડા ઘણાં વધુ હોઈ શકે છે, કારણ કે આ ઉણપ મહીનાઓ સુધી ખબર નથી પડતી અને તેના લક્ષણો થાક અથવા તણાવ તરીકે સહેલાઈથી અવગણાઈ જાય છે.
ઈન્ડિયન જર્નલ ઓફ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, લગભગ 47% ભારતીયોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ જોવા મળે છે. જેમાં શાકાહારી લોકો, વૃદ્ધો અને લાંબા સમયથી દવાઓ લેતા વ્યક્તિઓમાં આ જોખમ સૌથી વધુ જોવા મળે છે. તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો તેમના વાળ ખરવા પાછળ આ એક પોષક તત્વની ઉણપ જવાબદાર હોઈ શકે છે તેવું ક્યારેય વિચારતા નથી.
Vitamin B12 માત્ર “થાક દૂર કરતું વિટામિન” નથી. તે લોહીમાં લાલ રક્તકણો (Red Blood Cells) બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે માથાની ચામડીમાં રહેલા દરેક હેર ફોલિકલ્સ (વાળના મૂળ) સુધી ઓક્સિજન પહોંચાડે છે.
જ્યારે આ વાળના મૂળને પૂરતો ઓક્સિજન નથી મળતો, ત્યારે વાળ સમય પહેલાં વૃદ્ધિ અટકાવી આરામની સ્થિતિમાં આવી જાય છે, જેને તબીબી ભાષામાં 'ટેલોજન એફ્લુવિયમ' (Telogen Effluvium) કહેવાય છે. પરિણામે, શરીર નવા વાળ બનાવે તે પહેલાં જ જૂના વાળ ઝડપથી ખરવા લાગે છે.
આ લેખમાં, આપણે સમજશું કે વિટામિન B12 ની ઉણપ કેવી રીતે વાળ ખરવાનું કારણ બને છે, શરીર દ્વારા મળતા પ્રારંભિક સંકેતો કયા હોઈ શકે, અને હેલ્ધી વાળની વૃદ્ધિ ફરી શરૂ કરવા માટે કયા પ્રેક્ટિકલ અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત ઉપાયો મદદરૂપ બની શકે છે.
વિટામિન B12 શું છે અને તે વાળ માટે કેમ મહત્વનું છે?
વિટામિન B12 એ પાણીમાં દ્રાવ્ય (Water-soluble) વિટામિન છે, જે શરીર જાતે બનાવી શકતું નથી. તે લાલ રક્તકણો (Red Blood Cells) બનાવવા, નર્વસ સિસ્ટમને સારી રીતે કાર્યરત રાખવા અને ખાસ કરીને શરીરના દરેક સેલમાં DNA બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
જ્યારે શરીરમાં B12 ની ઉણપ સર્જાય છે, ત્યારે વાળના મૂળને પૂરતો ઓક્સિજનયુક્ત લોહીનો પુરવઠો મળતો નથી. આનાથી મૂળ નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે નવા વાળ ઉગે તે પહેલાં જ જૂના વાળ ઝડપથી ખરવા લાગે છે. સમય જતાં, આ અસંતુલનથી વાળ પાતળા થવા લાગે છે અને દેખીતી રીતે વાળ ખરવાની સમસ્યા ઊભી થાય છે. વાળના મૂળ (Hair follicles) એ શરીરમાં સૌથી ઝડપથી વિકસતા કોષોમાંના એક છે, જેનો અર્થ છે કે તેમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે B12 સહિતના પોષક તત્વોના સતત અને સ્થિર પુરવઠાની જરૂર હોય છે.
જ્યારે શરીરમાં B12 ની ઉણપ થાય છે, ત્યારે હેર ફોલિકલ્સ સુધી પૂરતું ઓક્સિજન ધરાવતું લોહી પહોંચતું નથી. આ કારણે ફોલિકલ્સ કમજોર બની જાય છે અને વાળ મૂળથી નબળા પડી વધુ ઝડપથી ખરવા લાગે છે. સમય જતાં, આ અસંતુલન વાળ પાતળા થવા અને વધુ હેર લોસ તરફ દોરી જાય છે.
વાળ ખરવા સાથે જોડાયેલા વિટામિન B12 ની ઉણપના લક્ષણો
B12 ની ઉણપને કારણે વાળ રાતોરાત નથી ખરતા. આ સમસ્યા ધીમે-ધીમે વધે છે અને મોટાભાગના લોકો શરૂઆતના સંકેતોને ઓળખી શકતા નથી. ધ્યાનમાં રાખવા જેવી મુખ્ય બાબતો નીચે મુજબ છે:
આખા માથામાંથી વાળ પાતળા થવા: કોઈ એક જગ્યાએથી ટાલ પડવાને બદલે, B12 ની ઉણપમાં આખા માથામાંથી થોડા થોડા વાળ ઓછા થવા લાગે છે. તમને ઓશિકા પર, નહાતી વખતે ગટરમાં કે કાંસકામાં પહેલા કરતાં વધુ વાળ જોવા મળી શકે છે.
નાની ઉંમરે વાળ સફેદ થવા: B12 ઓછું હોવાથી શરીરમાં મેલેનિન (જે વાળને કાળો રંગ આપે છે) બનવાની પ્રક્રિયા પર અસર પડે છે. આના કારણે 20 કે 30 વર્ષની ઉંમરે પણ વાળ સફેદ થવા લાગે છે.
વાળ સૂકા અને બરછટ થઈ જવા: વાળ એકદમ નબળા થઈ જાય છે અને સહેજ ખેંચાતા જ તૂટી જાય છે. વાળનો દેખાવ એકદમ રફ અને નિર્જીવ લાગે છે.
વાળનો ગ્રોથ ધીમો પડવો: ખરેલા વાળની જગ્યાએ નવા વાળ ઉગવામાં ઘણો સમય લાગે છે. વાળ વધવાનું જે કુદરતી ચક્ર છે તેમાં ખલેલ પહોંચે છે.
માથાની ચામડી (Scalp) ની સમસ્યા: કેટલાક લોકોને માથામાં વધુ પડતી સંવેદનશીલતા, હળવો સોજો અથવા સૂકાપણું અનુભવાય છે.
વાળ ખરવા સિવાય પણ શરીર બીજા ઘણા સંકેતો આપે છે, જેમ કે: ખૂબ જ થાક લાગવો, હાથ-પગમાં કીડીઓ ચાલતી હોય તેવી ઝણઝણાટી થવી, યાદશક્તિ નબળી પડવી (Brain Fog), શ્વાસ ચડવો અને ત્વચા ફીકી અથવા પીળી પડી જવી. આ એવા લક્ષણો છે જે B12 ની ઉણપ સૂચવે છે અને મોટાભાગે તેની સાથે જ વાળ ખરવાની સમસ્યા શરૂ થાય છે.
વિટામિન B12 ની ઉણપ થવાના કારણો શું છે?
સામાન્ય રીતે લોકો એવું માને છે કે B12 ની ઉણપ ફક્ત ચુસ્ત શાકાહારી (Vegans) લોકોમાં જ જોવા મળે છે. પણ આ માન્યતા ખોટી છે અને તેના કારણે હજારો લોકો વર્ષો સુધી આ બીમારીનું નિદાન કરાવી શકતા નથી. જે લોકો નિયમિત રીતે માંસ કે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે, તેમનામાં પણ આ ઉણપ હોઈ શકે છે. કારણ કે સમસ્યા માત્ર એ નથી કે તમે કેટલું B12 ખાઓ છો, પણ એ છે કે શરીર તેને કેટલી સારી રીતે પચાવી (absorb) શકે છે.
ઉણપ થવા પાછળના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે:
શાકાહારી ખોરાક: વિટામિન B12 મુખ્યત્વે પ્રાણીજન્ય આહારમાં મળે છે, તેથી શાકાહારી અને ખાસ કરીને વેગન લોકોમાં તેની ઉણપ થવાનો જોખમ વધારે હોય છે. શાકાહારીઓ માટે B12 ના સ્ત્રોત મર્યાદિત હોય છે, જેમ કે દૂધ, દહીં, છાશ અને ચીઝ. કેટલાક પેકેટમાં મળતા નાસ્તાના ખાદ્ય પદાર્થો અથવા પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ દૂધમાં પણ બહારથી વિટામિન B12 ઉમેરવામાં આવ્યું હોય છે. વેગન લોકો માટે કુદરતી સ્ત્રોત ખૂબ જ ઓછા હોય છે, તેથી તેમને B12 ઉમેરેલા (added) ફૂડ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ પર આધાર રાખવો પડે છે.
પેટમાં નબળું શોષણ: તમે ભલે B12 વાળો ખોરાક લેતા હોવ, પણ જો તમને 'પર્નિશિયસ એનિમિયા' (pernicious anaemia) હોય કે પેટમાં એસિડનું પ્રમાણ ઓછું હોય, તો તમારું શરીર ખોરાકમાંથી વિટામિનને યોગ્ય રીતે શોષી શકતું નથી.
પાચન સંબંધી બીમારીઓ: ક્રોહન ડિસીઝ (Crohn’s disease), સેલિયાક ડિસીઝ કે આંતરડામાં સોજા જેવી સમસ્યાઓ હોય તો તે નાના આંતરડામાં B12ના શોષણમાં અવરોધ પેદા કરે છે.
અમુક ખાસ દવાઓ: ડાયાબિટીસ માટે લેવાતી મેટફોર્મિન (Metformin), એસિડિટી માટેની પીપીઆઈ (PPI) દવાઓ કે એન્ટાસિડનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી શરીરમાં B12 નું સ્તર ઘટી શકે છે.
વધતી ઉંમર: જેમ ઉંમર વધે છે, તેમ પેટમાં 'ઈન્ટ્રિન્સિક ફેક્ટર' (intrinsic factor) નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે. આ પ્રોટીન B12 પચાવવા માટે ખૂબ જરૂરી છે, તેથી વૃદ્ધોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે.
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન: ગર્ભમાં રહેલા બાળક કે ધાવતા શિશુના વિકાસ માટે માતાના શરીરમાંથી B12 વપરાય છે. જો માતા આહાર કે સપ્લીમેન્ટ્સ દ્વારા પૂરતું B12 ન લે, તો તેના શરીરમાં ઉણપ સર્જાય છે.
વિટામિન B12 ની ઉણપ કેવી રીતે ઓળખવામાં આવે છે?
જો તમને વધુ પડતા વાળ ખરવાની સાથે થાક કે નબળાઈ જેવા લક્ષણો દેખાય, તો લોહીની સામાન્ય તપાસ (Blood Test) કરાવી લેવી જોઈએ. ડૉક્ટર તમારા લોહીમાં B12 નું સ્તર તપાસશે:
200 pg/mL થી ઓછું લેવલ: તેને ગંભીર ઉણપ (Deficiency) માનવામાં આવે છે.
200 થી 300 pg/mL વચ્ચેનું લેવલ: તેને 'બોર્ડરલાઇન' ગણવામાં આવે છે, એટલે કે તમારા શરીરમાં B12 ઘટવાની શરૂઆત થઈ ગઈ છે.
આ ઉપરાંત, B12ની ઉણપની ચોક્કસ પુષ્ટિ કરવા અને લાલ રક્તકણો પર તેની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, ડોક્ટર વધારાના ટેસ્ટની સલાહ આપી શકે છે, જેમ કે Complete Blood Count (CBC) અને Methylmalonic Acid (MMA) ટેસ્ટ.
વિટામિન B12 ની ઉણપને કારણે થતા વાળ ખરવાની સારવાર: ખરેખર શું અસરકારક છે?
સારા સમાચાર એ છે કે વિટામિન B12 ની ઉણપને યોગ્ય રીતે સુધારવાથી તેનાથી થતું વાળ ખરવું મોટા ભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને ઘણીવાર તેમાં સુધારો જોવા મળે છે. નીચે મુખ્ય ઉપચાર વિકલ્પો આપવામાં આવ્યા છે:
1. વિટામિન B12 સપ્લિમેન્ટ્સ
Cyanocobalamin અથવા Methylcobalamin (વિટામિન B12 નો સક્રિય પ્રકાર) જેવા ઓરલ સપ્લિમેન્ટ્સ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે અને મોટા ભાગના લોકો માટે અસરકારક હોય છે.
સામાન્ય રીતે, તેની દૈનિક માત્રા 500 mcg થી 2000 mcg વચ્ચે રાખવામાં આવે છે, જે ઉણપની ગંભીરતા પર આધારિત લેવાનું સુચવામાં આવે છે.
Methylcobalamin શરીરમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે, તેથી ખાસ કરીને જેમને શોષણ સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય તેમના માટે તે વધુ યોગ્ય માનવામાં આવે છે.
2. B12 ઇન્જેક્શન
જેઓમાં વિટામિન B12 નું શોષણ યોગ્ય રીતે થતું નથી (જેમ કે pernicious anaemia અથવા પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં), તેમના માટે ઇન્જેક્શન વધુ અસરકારક વિકલ્પ બની શકે છે, કારણ કે તે પાચન પ્રક્રિયાને બાયપાસ કરે છે.
Hydroxocobalamin અથવા Cyanocobalamin ના ઇન્જેક્શન સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં એક વખત અથવા મહિને એક વખત આપવામાં આવે છે. આ ઇન્જેક્શન ઝડપથી B12 નું સ્તર સુધારે છે અને ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
3. આહારમાં ફેરફાર (Dietary Changes)
દૈનિક આહારમાં વિટામિન B12થી ભરપૂર ખોરાક ઉમેરવાથી મહત્વપૂર્ણ સુધારો જોવા મળે છે. આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ કરીને B12 મેળવી શકો છો:
દૂધ, દહીં, અને પનીર (શાકાહારીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક વિકલ્પો)
ઈંડા - ખાસ કરીને તેનો પીળો ભાગ (Yolk)
માછલી જેમ કે સાલ્મન, ટ્યૂના અને મેકરેલ
ફોર્ટિફાઇડ અનાજ (Fortified cereals), પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ દૂધ અને ન્યુટ્રિશનલ યીસ્ટ (વેગન લોકો માટે)
4. મૂળ કારણનું નિદાન અને સારવાર (Treat the Root Cause)
જો વિટામિન B12 ની ઉણપ કોઈ આરોગ્ય સંબંધિત સમસ્યા અથવા કેટલીક દવાઓના કારણે થાય છે, તો સૌપ્રથમ તેનું મૂળ કારણ ઓળખવું અને તેનું યોગ્ય નિદાન કરવું ખૂબ જરૂરી છે.
ડોક્ટરની સલાહ લો: આ બાબતે તમારા ડોક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો. તેઓ કદાચ તમારી અમુક દવાઓમાં ફેરફાર કરવાનું સૂચવી શકે છે (જો જરૂર જણાય તો).
પાચન અને આંતરડાની સમસ્યા: જો તમને નબળા પાચન કે આંતરડાને લગતી કોઈ તકલીફ હોય, તો તેની યોગ્ય સારવાર કરાવો.
જ્યારે મુખ્ય કારણની સારવાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું શરીર B12 ને વધુ સારી રીતે શોષી શકે છે, અને લેવામાં આવતા સપ્લિમેન્ટ્સ પણ વધુ અસરકારક રીતે કામ કરે છે.
૫. વાળની રિકવરી માટે ધીરજ જરૂરી
વિટામિન B12 ની ઉણપની સારવાર કર્યા પછી વાળ ફરીથી ઉગવામાં સમય લાગઈ શકે છે.
૪-૬ અઠવાડિયામાં વાળ ખરવાનું ઓછું થઈ શકે છે.
નવા વાળનો વિકાસ સામાન્ય રીતે ૩-૬ મહિનામાં જોવા મળે છે.
નિયમિત રીતે સારવાર, યોગ્ય આહાર અને સપ્લિમેન્ટ્સ ચાલુ રાખવું ખૂબ જરૂરી છે.
વાળની વૃદ્ધિ એક ધીમી પ્રક્રિયા છે, તેથી શ્રેષ્ઠ પરિણામ મેળવવા માટે ધીરજ રાખવી જરૂરી છે.
શું વધુ વિટામિન B12 લેવાથી વાળ ખરવા લાગે છે?
વિટામિન B12 પાણીમાં દ્રાવ્ય છે, તેથી વધારાની માત્રા સામાન્ય રીતે પેશાબ દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે. વધુ પડતા B12 થી વાળ ખરવાનું ખૂબ જ દુર્લભ છે.
જોકે, લાંબા સમય સુધી, ખાસ કરીને તબીબી દેખરેખ વિના, ઇન્જેક્શન દ્વારા ખૂબ જ વધુ માત્રા લેવાથી ક્યારેક ત્વચાની પ્રતિક્રિયાઓ (skin reactions) થઈ શકે છે અથવા, ક્યારેક અન્ય અસંતુલન પણ જોવા મળે છે.
સામાન્ય માત્રામાં લેવાયેલું વિટામિન B12 સુરક્ષિત અને લાભદાયક છે. અનાવશ્યક વધુ માત્રા લેવાનું ટાળો અને સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
વિટામિન B12 અને વાળ ખરવા અંગેના સામાન્ય પ્રશ્નો (FAQs)
Q1. શું વિટામિન B12 ની ઉણપ ખરેખર વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે?
હા, ચોક્કસ બની શકે છે. વિટામિન B12 લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે હેર ફોલિકલ્સ સુધી ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. જ્યારે પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી, ત્યારે ફોલિકલ્સ નબળા બની જાય છે અને વાળ વધતા કરતાં વધુ ઝડપથી ખરવા લાગે છે. પરિણામે આખા માથામાં વાળ પાતળા થવા લાગે છે અને નવા વાળ ધીમે વધે છે.
Q2. B12 નું સારવાર શરૂ કર્યા પછી વાળ ફરી વધવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
સામાન્ય રીતે, સારવાર શરૂ કર્યા પછી 4 થી 6 અઠવાડિયામાં વાળ ખરવાનું ઓછું થવા લાગે છે. નવા વાળ સ્પષ્ટ રીતે દેખાવા માટે 3 થી 6 મહિના લાગી શકે છે. સંપૂર્ણ સુધારો ઉણપ કેટલી ગંભીર હતી અને તમે સારવાર કેટલા નિયમિત રીતે અનુસરો છો તેના પર આધારિત હોય છે.
Q3. વાળ ખરવા માટે કયો B12 સપ્લિમેન્ટ વધુ યોગ્ય છે?
Methylcobalamin સામાન્ય રીતે સૌથી અસરકારક અને શરીરમાં સહેલાઈથી શોષાઈ જતો B12 નો પ્રકાર માનવામાં આવે છે. તે સક્રિય સ્વરૂપ છે, જેને શરીર સીધું ઉપયોગમાં લઈ શકે છે. જેમને શોષણ સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય, તેમના માટે ઇન્જેક્શન (B12 injections) ઓરલ ટેબ્લેટ કરતાં વધુ અસરકારક બની શકે છે.
Q4. શું શાકાહારીઓમાં B12 ની ઉણપથી વાળ ખરવાનો જોખમ વધારે હોય છે?
હા. વિટામિન B12 મુખ્યત્વે પ્રાણીજન્ય આહારમાં મળે છે, તેથી શાકાહારી અને ખાસ કરીને વેગન લોકોમાં તેની ઉણપ થવાનો જોખમ વધારે હોય છે. જો તમે પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ ડાયેટ ફોલો કરો છો, તો દૈનિક B12 સપ્લિમેન્ટ લેવું અને B12 ઉમેરેલા ખાદ્ય પદાર્થો આહારમાં સામેલ કરવું યોગ્ય રહે છે.
Q5. વયસ્કો માટે વિટામિન B12 ની દૈનિક ભલામણ કરેલી માત્રા કેટલી છે?
સામાન્ય સ્વસ્થ વયસ્કો માટે વિટામિન B12 ની ભલામણ કરેલી દૈનિક માત્રા (RDA) લગભગ 2.4 mcg છે. પરંતુ જો ઉણપ જણાઈ હોય, તો ડોક્ટર સામાન્ય રીતે 500 mcg થી 2000 mcg સુધીની વધારે માત્રામાં સપ્લિમેન્ટ્સ સલાહ આપે છે, જેથી શરીરમાં B12 નો સ્તર ઝડપથી સુધરી શકે.
Q6. શું B12 ની ઉણપથી થતા વાળ ખરવું કાયમી હોય છે?
ના, મોટાભાગના કેસમાં તે કાયમી નથી. જ્યારે વિટામિન B12 નું સ્તર સપ્લિમેન્ટ્સ, યોગ્ય આહાર અથવા ઇન્જેક્શન દ્વારા સુધારવામાં આવે છે, ત્યારે હેર ફોલિકલ્સ ધીમે ધીમે પુનઃસક્રિય થાય છે અને વાળ ફરી ઉગવા લાગે છે. પરંતુ, જો આ ઉણપ લાંબા સમય સુધી અવગણવામાં આવે, તો માથાના વાળ આછા થવાની સમસ્યા કેટલાક અંશે ચાલુ રહી શકે છે.
Q7. શું હું ડોક્ટરની સલાહ વિના B12 સપ્લિમેન્ટ લઈ શકું?
B12 ના ઓછા ડોઝ (૫૦૦ mcg સુધી) સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના લોકો માટે સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે અને તે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર ઉપલબ્ધ હોય છે. જો કે, સૌથી પહેલા તમારા શરીરમાં વિટામિનનું લેવલ ચેક કરાવવું હંમેશા વધુ સારું છે. જો ઉણપ ગંભીર હોય અથવા શોષણની ખામીને કારણે હોય, તો તમારે સાચા ડોઝ અને સપ્લિમેન્ટના પ્રકાર માટે તબીબી માર્ગદર્શન લેવું જરૂરી છે.
